Como emagrecer 5 kilos em três semanas?

Emagrecer ou emagrecer eis a questão! Emagreci dois quilos em três semanas e minha meta é voltar aos 56kg (detalhe atualmente estou com 65-2=63kg). A um mês e alguns dias deixei de tomar refri, estou tomando café da manhã(por mais difícil que seja), estou tentando fazer os lanches entre as refeições, comendo carne ou frango assado(nada de fritura), evitando massas(ao máximo), comendo salada no almoço, shake ou sopinha a noite, pão integral e tomando cápsula de chá verde após cada refeição. Ufffa, tanta coisa né?
Só preciso voltar a fazer caminhas e alongamentos...quem sabe amanhã!
Abaixo lista do Globo Repórter de sexta-feira passada sobre como emagrecer com qualidade.

Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

E lá vamos nós...